posición para dormir y cuidar tu espalda

posición para dormir y cuidar tu espalda

Dormir es fundamental para el ser humano y para el resto de los animales. Nos pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida dormidos, algunos más que otros.

Dormir es indispensable para que el cerebro realice una serie de actividades que durante la vigilia no puede realizar, y, a pesar de lo que pudiera parecer, el sueño es un proceso más complejo de lo que se cree. Mientras nuestro cuerpo está inmóvil nuestro cerebro sigue funcionando a toda máquina, al igual que cuando estamos despiertos, emitiendo ondas que se producen por su actividad eléctrica. Estas ondas de actividad eléctricas pueden ser lentas, o bien rápidas y desorganizadas.

La función del sueño no ha sido esclarecida del todo. Algunos científicos mantienen que es una táctica para mantener la energía, mientras que otros creen que el cerebro necesita quedar “fuera de uso” para desarrollar otra serie de funciones que no puede realizar con facilidad mientras uno se encuentra consciente. Sin embargo, la primera de las teorías no parece muy probable al trasladarla a los humanos (pero sí para otros animales), por lo que finalmente parece más factible la segunda de estas teorías.

Dormir es importante para una buena salud. Los estudios demuestran que no dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y otras enfermedades.

Además, durante el sueño, nuestro cuerpo produce determinadas hormonas; por ejemplo, dormir profundamente desencadena mayor liberación de hormona de crecimiento. Otros tipos de hormonas se liberan durante el sueño para ayudar a combatir las infecciones. Por eso dormir bien ayuda a evitar enfermedades y mantenerte sano.

También se liberan durante el sueño hormonas que afectan al uso que el cuerpo hace de la energía. Así la gente que duerme menos es más propensa a ser obesa, desarrollar diabetes o preferir alimentos muy calóricos y ricos en carbohidratos.

Todos los días en la clínica, escuchamos comentarios de pacientes que aseguran que duermen mejor desde que se ajustan. Y el motivo no es sólo porque antes tenían dolor y no les dejaba descansar, obviamente esto influye, pero el motivo verdadero es que quiropráctica elimina las interferencias de la región superior del cuello, vinculada con el insomnio crónico. Según la Asociación Americana de Quiropráctica: “muchos pacientes no informan a sus médicos que sufren de trastornos del sueño, pero es muy común que los pacientes expliquen a sus quiroprácticos que duermen mucho mejor desde que siguen un tratamiento quiropráctico”.

Para concluir, me gustaría dejaros una serie de consejos para que todas las noches, sean buenas noches :

  1. Trata tus problemas de espalda, ya sabes que los quiroprácticos somos especialistas en la columna vertebral. ¡Te podemos ayudar!
  2. Si realizas algún tipo de ejercicio por la noche, debes hacerlo unas dos 2 o 3 horas antes de irte a dormir para que el aumento del ritmo cardíaco no pueda interferir en tu descanso.
  3. Evita el consumo de cafeína (café, té, refrescos de cola) al final del día o antes de irte a dormir.
  4. Cena a una hora razonable, no se descansa bien con la tripa llena.
  5. Adopta una rutina de sueño, trata de irte a la cama y levantarte todos los días a la misma hora.
  6. Intenta que tu dormitorio este lo más oscuro posible.
  7. Busca un buen colchón y una buena almohada. Según la Asociación Americana de Quiropráctica un colchón debe soportar el peso del cuerpo de manera uniforme y permitir que la columna permanezca en alineación neutral. La decisión de compra de un colchón debe ser bien meditada, incluso debes probarlo antes de efectuar la compra.
  8. La mejor postura para descansar los discos intervertebrales durante el sueño, es de lado, POSICION FETAL. ¡NUNCA BOCA ABAJO!
  9. La almohada que usted debe elegir tiene que ser suficientemente alta pero suave al mismo tiempo para darle a su cabeza una posición nivelada con respecto a su esqueleto.
    La almohada no debe provocar a su cuello que se flexione lateralmente hacia arriba o hacia abajo. La almohada debe mantener su cuello descansando en un nivel que mantenga las vértebras alineadas con el resto de la columna.
  10. Y por último recuerda que la noche es el momento de soñar con los angelitos, por lo tanto hay que evitar alterarse antes de dormir con películas de acción, terror o violentas.

Y recuerda, dormir es esencial para cuidar la salud de la columna y la quiropráctica cuida tu columna.

¡Qué tengáis dulces sueños y hasta la semana que viene!

Fuente :

http://www.saberia.com/2010/03/por-que-necesitamos-dormir/

http://www.vivosano.org/es_ES/%C3%81reas/CuerpoSano/Descansoyritmosbiol%C3%B3gicos/Porqu%C3%A9esbuenodormir.aspx

altura de los tacones

altura de los tacones

Los tacones elevados provocan problemas de equilibrio puesto que en el momento en el que el pie contacta con el suelo la superficie de contacto se ve reducida a la base del tacón, lo que aumenta el riesgo de caídas.

No nacimos con tacones. La posición natural del cuerpo humano para mantener el equilibrio es bípeda y cuenta con el apoyo de toda la planta del pie. Al ponernos tacones estamos rompiendo este equilibrio natural, y cuanto más nos alejamos de la naturaleza, más nos alejamos de la salud.

El uso continuado de zapatos de tacón provoca que el cuerpo se adapte a una nueva posición, para la que no está “diseñado”. Los músculos, la columna, los ligamentos, se adaptan a una posición incorrecta dando paso a unos cambios en la cadena cinemática que van desde los pies hasta el cuello, para compensar el apoyo de los tacones.

Muchas mujeres afirman que llevan tacones todos los días durante muchos años, y les duele la espalda cuando no los llevan.

Esto se debe a que el cuerpo se ha acostumbrado a una mala posición y por lo tanto la posición correcta es la que hace sentir dolor. En cambio, si pusiéramos a un grupo de hombres con tacones todos los días durante una semana, ellos nos podrían decir los puntos exactos en los que sienten dolor (puntos de estrés).

Además a parte de dolor de espalda, los tacones también pueden causardolor de cuello, contracturas en las pantorrillas, juanetes y callos.

 

CONSEJOS :

LLevar tacones no mas altos que 5 centimetros de altura.

      – No utilices siempre tacones de la misma altura : zapatillas de deporte, chanclas y de pequeños tacones.

– Intenta combinar no llevar los tacones durante todo el día.

      – Cuando estés en casa, pasa el máximo tiempo posible descalzo.

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