¿Por qué andar es el mejor deporte y cómo hacerlo de la manera más adecuada?

  1. Porque regula la fisiología:
  • La digestión: andar activa los movimientos intrínsecos del intestino favoreciendo su tránsito, así que después de una comida fuerte: a la calle.
  • Respiración: andar favorece la expansión de la caja torácica ampliando el volumen respiratorio de aire entrante.
  • Corazón: andar hace trabajar el musculo cardíaco y regula el ritmo de latidos y disminuye la hipertensión
  • Hormonal: previene y baja el colesterol y previene de diabetes
  • Músculos: si paseas bien, cada musculo se va activando y desactivando un paso tras otro así favoreciendo un funcionamiento neurológico propio de cada músculo
  1. Porque no entrena un mayor consumo de oxígeno como otros deportes y entonces cual sea tu nivel puedes practicar lo. Andar no consume más energía fuera de lo normal por eso tu cuerpo no lo ve como un peligro. No te olvides que tu cuerpo esta diseñado para la sobrevivencia y busca el desgaste menor.
  2. Porque relaja tus glándulas suprarrenales que son las glándulas que producen los antinflamatorios naturales de tu cuerpo. Pero a la vez, esas glándulas reaccionan produciendo adrenalina en defensa al estrés emocional de trabajo o cotidiano y a los malos hábitos de comida demasiado azucarada e industrial. Te ayudara a relajar. Pasear podría ser una de las últimas cosas que hagas en tu día antes de ir a la cama si tienes mucho estrés, mucha inflamación o si te cuesta dormir.
  3. Porque recarga tus baterías: es la manera que ha desarrollado tu cuerpo para construir su energía con una fase de compresión y una de expansión. Hace de tu cuerpo una súper bobina en auto-reciclaje gracias al mecanismo de doble péndulo entre brazos y piernas.
  4. Porque esta aconsejado por los estudios en casos de fibromialgia, artrosis, menopausia, obesidad y síndromes metabólicos y sobre todo añade vida a tus años y años a tu vida.

 

Como andar de forma adecuada

Primero, hay que andar con los hombros sueltos. Deja tu bolso con todas las cosas que no te hacen falta en casa, sal solo con tus llaves.

Ponte un calzado adecuado: es un calzado que aguanta bien tu puente. Prohibido usar chanclas o bailarinas!

Empecemos a andar:

Lánzate con una pierna hacia adelante y el brazo opuesto.

Hay que apoyar suavemente el tacón no tiene que sonar.

Deja que todo el pie se apoye con fluidez hasta tener contacto con el dedo gordo.

Usa el dedo gordo para dar un impulso hacia delante. Para lanzar la otra pierna no te olvides del otro brazo. Buscamos más una rotación de los hombros que estirar lo recto básicamente.

Mira hacia el horizonte. Si miras las puntas de tus pies favoreces las caídas!

Hay que buscar un paso amplio para medir la distancia de un paso adecuado. Ponte las manos en tus bolsillos de atrás. Tienes que sentir el musculo glúteo entrar en contracción y la anchura entre las piernas es la de tu cadera.

Otro consejo: anda lo más que puedas con los pies descalzos en la hierba blanda o la arena pero en la orilla así no hay mucho desnivel que podría desequilibrar tu pelvis .

El tiempo mínimo aconsejado es de 30 minutos al día aunque en quiropráctica aconsejamos más llegar a la hora (8 a 10km). Si quieres pártelo en dos: un paseo por la mañana otro por la noche.

Sobre todo pasear permite a tu cuerpo integrar mejor los ajustes quiroprácticos y potencializar los cambios posturales y energéticos que vas a experimentar con tu quiropráctico, así que:

A caminar!

 

Referencias:

  • cranio sacral energetics P Crisera
  • Proper Gait ICAK David Leaf
  • Caminar puede ser el mejor ejercicio que existe en el planeta”, Gretchen Reynolds, autora del popular blog de fitness Phys Ed

Revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology

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