¿Cómo elegir bien su almohada?

¿Cómo elegir bien su almohada?

Los quiroprácticos hablan muchas veces de postura y de su importancia en la salud de su columna vertebral. Hay posturas sentadas y de pie que necesitan mucho tiempo y muchos esfuerzos para corregirlas. Pero olvidamos muchas veces la postura de sueño que es mucho más fácil a corregir.

Dormimos entre 6 y 8 horas cada noche, lo que representa un tercio de nuestra vida! Por eso es fundamental que vuestra almohada sea adaptada para vosotros, para descansar y recuperar bien. Encontrar una almohada adaptada va a disminuir la presión en vuestras articulaciones, las tensiones musculares y la compresión en los nervios, lo que llamamos en quiropráctica, subluxaciones.

Cuando buscamos una almohada, tenemos que recordar que somos todos diferentes. Tenemos todos unas morfologías, unos pesos y unas posturas para dormir diferentes. Algunos de vosotros dormís boca arriba toda la noche, otros duermen de lado toda la noche, cuando otros se mueven de una posición a otra.
Par encontrar la almohada adecuada, lo más importante es PROBARLA! Si, probarla, al igual que probáis zapatos antes de comprarlos.  Tenéis que tumbaros con la almohada, en vuestra postura de dormir en la tienda, durante 15 minutos como mínimo.

Las almohadas con memoria de forma y las almohadas de agua son las que solemos recomendar. Las almohadas «anatómicas» con dos niveles no son aconsejables.

Aquí os dejamos unos consejos a la hora de elegir vuestra almohada:

. Cuando estáis tumbados de lado, teneís que averiguar que la almohada sea demasiada alta para mantener la cabeza alineada con la columna vertebral. Es decir que la cabeza no debe estar más baja que la columna vertebral (en este caso la almohada no esta demasiado alta), ni tampocco mas alta (en este caso la almohada es demasiado alta).
. Cuando estaís tumbados boca arriba, teneís que averiguar que el cuello se queda con una forma de «C».
. La regla del confort debe de estar aplicada: debeis estar comodos despúes de los 15 minutos de prueba, y cada mañana cuando os despertais (al igual que cuando compráis zapatos, no queréis que os molestan).
. Nosotros recomendamos la marca TEMPUR.  Una almohada «viscoelastica» no esta mejor que otras (a veces esta peor), en general. Pero las almohadas TEMPUR tienen una densidad, composición  y memoria de forma que, para nosotros, les convierten en las mejores almohadas en relación calidad precio.  Tienen diferentes formas según la posición de sueño. Además, cada modelo tiene diferentes tallas (S, M, L) que permite estar perfectamente adaptada a cada persona.

Los modelos que recomendamos son estos:

Modelo «Symphony»: Perfecto para aquellos que duermen de lado y/o boca arriba.
Modelo «Sonata»: Perfecto para aquellos que duermen de lado.
Modelo Comfort Pillow: Adecuado para todas las posturas de sueño.

En cuanto a los niños, no hay una edad para empezar a ponerle una almohada. Al igual que los adultos, depende de la morfología del niño.  Necesitan dormir con una almohada cuando se nota que la cabeza se cae más abajo de la columna vertebral. Elige una almohada que le permite gardar una alineación perfecta de la columna vertebral y la cabeza.

Recuerda:

. Nunca debeís de dormir con varias almohadas a la vez.
. No cambieis de almohada con otra persona. Un señor alto y ancho no tendrá la misma talla de almohada que su mujer más pequeña y más delgada.
. Es mejor comprar una almohada buena un poquito más cara, que os permite descansar y relajaros  bien, que vais a guardar muchos años, que comprar varias más baratas, que os vienen incómodas.
. En este articulo no hablamos de la postura boca abajo para dormir, porque sabéis ya todos que esta postura no permite descansar la columna vertebral.

Misión humanitaria en la India

Misión humanitaria en la India

El fundamento principal de la Quiropráctica es el servicio a los demás. Este servicio se realiza a través de nuestras manos dando lugar a la sanación. Un maravilloso servicio a la gente, un beneficio que traerá luz y armonía a todas las vidas que tocamos. Realmente estamos cambiando el mundo al tocar vidas.

Como ya sabéis, en Noviembre de 2016, la Doctora Sabrina fue a la India para servir y ayudar a la gente que más lo necesitaba. Junto con un grupo de quiroprácticos de todo el mundo, han podido ajustar a 10158 personas en 3 días en la misión de Saint Nirankari en Delhi.

Una pregunta que debemos hacernos alguna vez en la vida es ¿Cuál es el impacto de nuestra existencia en este mundo? Para nosotros, en Espacio Quiropráctico, es liberar la inteligencia innata de nuestro sistema para permitir que pueda fluir libremente en nuestro cuerpo, y estar más conectados a la inteligencia universal. Es nuestro papel y misión en la provincia de Cádiz y en todo el mundo.

Según la Doctora Sabrina, “Cuando estoy ajustando es mágico porque cada persona que me da la suerte de ajustarle me aporta algo que me hace conectar con la vida. Tomar la decisión de ser Quiropráctica, ser voluntaria tanto en Brasil como en India, ha resultado ser una de las mejores decisiones de mi vida. Mi experiencia en la India no solo ha sido ajustar a miles y miles de personas, fue algo más, fue una experiencia de puro amor, servicio, donación y ser”.

Una imagen vale más que mil palabras, por eso os dejamos aquí algunas fotos de este viaje inmemorable.

Desayuno saludable, muy rico y sin trigo

Desayuno saludable, muy rico y sin trigo

Granola de frutos secos o chocolate o coco, bebida fermentada energética de Chi o cualquier infusión, una fruta y kefir de cabra.

 

Granola:

Ingredientes:
Nosotros elegimos todos estos ingredientes ecológicos

-280g de copos de avena
– 170g de frutos de cáscara ( almendras, avellanas, pistachos, nueces, macadamia, anacardos, semillas de lino, de sesamo, de ampola…)
-2 cucharadas de aceite de coco
– 6 cucharadas de miel
– 1 ó 2 cucharas de mix de especies ( canela, Jenjibre, moscada, anís…)
-5 cucharadas de semillas de lino molidas (ponerlas antes en 5 cucharadas de agua durante 15 minutos)
– 1 cuchara de flor de sal o de sal de Himalaya
– 1 cucharada de vainilla

Añadir lo que prefieres:

– 30g de coco rallado sin azucar
ó
– 120g de fruta seca a eligir entrepor ejemplo: pasas, higos, frutos rojos, manzanas, platanos, arándanos, ciruelas pasas, mango, dátiles…
ó
– 60 g de chocolate negro en pequeños trozos

1. Poner un poco de aceite de coco en una placa del horno.
2. Poner todos los ingredientes menos los frutos secos y chocolate en una ensaladera y mezclar bien todo.
3. Poner la mezcla en la placa del horno y poner la mitad del horno.
4. Encender el horno a 150º y dejar la granola cocer durante 30 minutos, mezclando cada 10 minutos.
5. Sacar la granola, mezclar una última vez y dejar que se enfríe. Al enfriar, la granola se vuelve crujiente.
6. Añade los frutos secos que has eligido o el chocolate
7. Guardar en un recipiente herméticamente cerrado hasta un mes.

Este granola se puede acompañar con una infusión o una bebida energética de Chi o un zumo natural casero, con una fruta y un kefir de cabra.

¡Buen provecho!

Por qué y cómo eligir un porta-bebé?

Por qué y cómo eligir un porta-bebé?

Has decidido usar una bufanda o un porta-bebé? Aquí están unos consejos valiosos para preservar la salud del bebé.

En muchas culturas, lo habitual es que el bebé esté siempre pegado a su madre. Desde elrebozo en Méjico hasta el amauti utilizado por la tribu inuit en Alaska, las madres de todo el mundo llevan a sus bebés a cuestas a todas partes. Las ventajas son muchas y variadas.

. Al recordar al bebé la sensación de cuando estaba en la barriga, reduce su nivel de estrés y se siente más arropado. Ayuda a la transición entre la vida en la matriz y su nueva vida. Tiene efectos positivos al nivel fisiologíco, psicologico, emocional, motor y cognitivo.

. Favorece la relación padres-niño.

. En el nacimiento, el sistema de termoregulación no esta dsarollado. Así, un bebé llevado utiliza el sistema de termoregulación del llevador.

  • Los bebés lloran mucho menos y están menos nerviosos. Según Pediatrics, una reducción del 43% durante el día y un 51% por la noche.
  • Duermen con más facilidad y durante más tiempo.
  • Tienen un índice de cólicos y de vómitos menor.
  • Los niños cargados en brazos acostumbran a ser más independientes y tener mayor autoestima, ya que sus necesidades se han cubierto sin demora.
  • Es más cómodo para los padres a la hora de realizar sus tareas habituales, tanto en casa como fuera de ella (muchas veces también debido a las trabas arquitectónicas que impiden desplazarse con el cochecito).
  • El balanceo y la estimulación del movimiento incrementa su desarrollo neuronal. El sistema vestibular es el responsable del equilibrio y de que, por ejemplo, podamos mantener la vista fija mientras andamos o saltamos. Es muy sensible en el recién nacido ya que como feto estaba constantemente en movimiento, y estimularlo se considera como una de las mejores maneras de calmar a un bebé.
  • El bebé se siente querido, seguro y confiado.
  • El bebé se siente seguro con el calor, el olor, el movimiento y el ruido del latido del corazón del portador. También       pueden observar las expresiones faciales del portador.
  • Evita el desarollo del cráneo plano ( plagiocefalia).
  • Esta en una postura fisiologica que respeta la anatomia del cuerpo y su desarollo natural.
  • Y si, además, los bebés van sentados erguidos con las piernas abiertas y las rodillas flexionadas, bien hacia arriba, sus padres, además, estarán poniendo en práctica una forma de prevención de la llamada displasia congénita de cadera.

. Permite de dar el pecho en el porta-bebé.

¿ Como eligir el porta-bebé?

. De tela, sin armadura.

. El mantenimiento del bebé debe estar debajo del culete, y no entre las piernas.

. Los tirantes anchos y en los hombros permiten una mejor repartición del peso.

Nosotros recomendamos los porta-bebés de las marcas Manduca y Ergobaby.

¿ Cual es la posición adecuada para llevar a su bebé?

. El bebé debe mirar hacia el portador (su madre por ejemplo) y no hacía la calle.

Cuando se lleva el bebé mirando hacia el exterior, estos aspectos positivos desde el punto de vista anatómico se pierden. La postura de las piernas resulta poco favorable, ya que cuelgan hacia abajo, y puede que incluso se fuerze la articulación de la cadera al obligar a mantener las piernas estiradas. Podemos ver esto como algo especialmente crítico para el desarrollo de la articulación de la cadera, sobre todo en los primeros cuatro meses. Una posición estirada significa que la cabeza del fémur no encaja centrada en el acetábulo, lo que puede producir malformaciones.

Por si esto fuera poco, al llevar el bebé de este modo toda la postura de su torso resulta inadecuada. Si el bebé se sienta mirando hacia fuera en el portabebés, los tirantes echan sus hombros hacia atrás, provocando una postura demasiado erguida. En el peor de los casos, esta postura, en combinación con la posición estirada de la articulación de la cadera, fuerza la lordosis o curvatura lumbar. Además, el bebé no estará sentado sobre su pañal, sino que, más bien, el peso recaerá sobre el cartílago de la sínfisis púbica, la línea media de unión de los huesos de la pelvis. Esto significa que el peso del bebé recae sobre su entrepierna, lo que puede ser especialmente perjudicial para los varones ya que soportarán esa presión en los testículos.

Los bebés que van mirando hacia el exterior se ven confrontados a estímulos procedentes del entorno que no tienen modo de evitar si les resultan excesivos o molestos. Estos niños tampoco pueden leer las expresiones faciales de sus padres para ver cómo deben interpretar toda esa información.

. Postura de «ranita» con las rodillas altas, al mismo nivel o más altas que la pelvis.

. Su columna vertebral debe mantenerse en forma de C. Al nacimiento, la posición fetal es encorvado en si mismo. El bebé todavía no tiene las curvas de la columna vertebral desarolladas porque todavía sus músculos de la espalda no estan desarollados para sostener la columna vertebral.

. El portador puede dar un beso al bebé con sólo bajar la cabeza.

. Las vías respiratorias estan libres.

. Sus manos pueden acceder libremente a su boca.

. Todos los tirantes estan bien apretados para permitir al portador como al bebé de estar cómodos. Si el porta-bebé esta bien puesto, el portador no debe notar la necesidad de sujetar al bebé con sus manos. Sus manos se quedan libres.

. Las piernas. durante los primeros meses de vida, se quedan sostenidas por el porta-bebé.

. Ningún apoyo debajo de los pies.

. Espalda no hacia atrás.

. Cabeza bien en la línea de la espalda, no atrás.

Dieta depurativa/Antiinflamatoria

Dieta depurativa/Antiinflamatoria

¿Cuál es la nutrición optima? Dar a nuestras células lo que necesitan y evitar aquello que le resulte tóxico o interfiera con su funcionamiento para conseguir niveles de energía elevados y constantes, mente despierta y con capacidad de concentración, resistencia a infecciones, buenas digestiones, mejor tolerancia al estrés y un envejecimiento adecuado. Se ha demostrado que el ensuciamiento celular es la causa de muchas patologías. Ensuciamiento que en gran parte se debe al hecho de que la mucosa del intestino delgado puede volverse hiperpermeable cuando es sometida a la agresión de distintos agentes como bacterias malas, medicamentos y ciertos alimentos difícilmente digeribles, especialmente los cereales refinados, lácteos y derivados.

Idealmente deberíamos ingerir sólo 1 g de proteína animal por kilogramo de peso corporal al día. Esto ayuda a mantener el pH fisiológico de la sangre, de 7.36, ligeramente alcalino. Si la dieta es demasiado proteica los restos metabólicos tienden a acidificar la sangre. Para compensar debemos ingerir suficientes verduras, frutas y legumbres, ricas en vitamina y sales minerales orgánicas. Si no las ingerimos, el cuerpo recurre a las reservas de sales minerales almacenadas en los músculos y huesos para compensar la acidez. La tendencia a la acidez metabólica es una de las causas de inflamación crónica.

Hay que saber que las verduras, legumbres y frutas no ecológicas tienen pocos minerales. Además contienen trazas de pesticidas, herbicidas y metales pesados. Por lo tanto se aconsejan solo verduras, legumbres y frutas de cultivo ecológico.

ALIMENTOS PERMITIDOS

Pescado blanco o azul de calidad, plancha o cocido.

Pollo de calidad (criado al aire libre o ecológico).

Huevos ecológicos o camperos, escalfados, pasados por agua o a la plancha.

Arroz integral, mijo, quinoa, trigo sarraceno.

Centeno y avena. En función de la TOLERANCIA del paciente.

Legumbres

Frutas deshidratadas: dátiles, higos…

Frutos secos: almendras, nueces, avellanas, etc. (Siempre crudos).

Semillas: pipas de girasol, calabaza, lino, sésamo. (Agregar a las ensaladas)

Frutas frescas y de temporada, siempre fuera de las comidas excepto la piña y la

papaya que se pueden tomar después de comer. También se pueden tomar en

forma de licuados.

Verduras y hortalizas crudas o ligeramente cocinadas.

Aceites vírgenes de primera presión en frío.

Agua filtrada o mineral.

Leches vegetales: bebida de avena, arroz, avellana, almendra…(evitar la de soja)

Zumos y licuados de verduras caseros.

Sal integral (sal marina no refinada, sal del Himalaya o sal Gris de Bretaña).

Todo tipo de especias. La cúrcuma es una especia muy antiinflamatoria (Agregar a cremas de verduras, arroces…)

Azúcar integral de caña. Miel.

ALIMENTOS PROHIBIDOS

Leche y productos lácteos. (Excepto kéfir y/o yogurt de leche bio, preferiblemente no pasteurizada y sin azúcar).

Alimentos que contengan trigo o maíz: pan, pastas, pizzas, cuscús, bollería, repostería, galletas, cereales de desayuno, palomitas de maíz, maíz dulce…

Carne roja común y charcutería (jamón york, chopped, mortadela, lonchas de pavo).

Almejas, mejillones, navajas y/o berberechos.

Congelados, ahumados y productos envasados o en conserva, que estén conservados con aditivos, colorantes y conservantes tóxicos o cancerígenos.

Margarina y aceites comunes comerciales refinados (girasol, oliva, maíz…).

Frutos secos tostados, fritos y/o salados.

Azúcar y productos que los contengan (bollería, dulces, refrescos…).

Edulcorantes (Sustituir por stevia).

Sal refinada.

Refrescos normales y light. Alcohol.

Para mejorar las digestiones puedes tomarte las siguientes infusiones después de cada comida:

1. Poner a hervir semillas de hinojo y anís con agua de botella o filtrada. Dejar que hiervan 1 minuto, apagar el fuego y añadir ortiga verde. Dejar reposar durante 1 minutos filtrar y tomar sin azúcar. (Puedes añadirle un poco de miel o stevia)

2. Poner a hervir 1⁄2 limón de cultivo ecológico con 2-3 rodajas de jengibre y/o canela (1⁄2 bastoncillo o 1⁄2 cucharita). Apagar el fuego cuando el agua empieza hervir y dejar reposar. Filtrar y tomar sin azúcar.

(Estas infusiones nos ayudarán a descongestionar las vías hepáticas y biliares. Además tienen un efecto antiinflamatorio para el intestino y disminuye la formación de gases).

ES NECESARIO REALIZAR LA DIETA DURANTE UN PERÍODO MÍNIMO DE 3 A 6 SEMANAS, EN FUNCIÓN DE LA SINTOMATOLOGÍA DEL PACIENTE

TODA PATOLOGÍA PUEDE BENEFICIARSE DEL TRATAMIENTO DIETÉTICO O DE UN CAMBIO EN LA ALIMENTACIÓN

Ana Guerrero Romero D.C.

Cuello de texto

Cuello de texto

El uso de celulares inteligentes, tablets, notebooks, portátiles y otros equipos portátiles se extiende cada vez más. Pero la mala utilización, deriva en trastornos traumatológicos crónicos.

Son consecuencias de la permanencia en la misma y mala postura que asumen quienes están horas y horas “prendidos” e inclinados a los equipos modernos de comunicación y computación, escribiendo mensajes de texto, mirando videos o navegando por internet.

El cuello de texto (“text neck”) es un problema generado en el cuello, ocasionado por el exceso de la inclinación de la cabeza hacia enfrente y mirando hacia abajo.
Como la cabeza y el cuello se mueven hacia delante, se ejerce mucha presión sobre la columna vertebral, lo que puede alterar su curvatura original (llegando a una rectificación o inversión de curva cervical) a la vez causar cambios en los ligamentos, músculos y el sistema nervioso.

El diario inglés The Telegraph reportó que el padecimiento podría derivar en daño artrítico permanente si no se corrige el problema y se trata eficazmente. Los casos de lesiones por esfuerzo repetitivo van en aumento por adopción de teléfonos inteligentes y tabletas como la iPad, según los expertos.

Además del dolor de cuello, también puede dar lugar a dolores de cabeza y dolor en la espalda, el hombro, brazo y muñeca.

Por eso, os recomendamos pasar menos tiempo con las tablets o smartphones, menos internet, menos WhatsApp, menos mensajes… y cuando tenga que hacerlo, piense en ajustar su posición de asiento y subid el teléfono o la tablet al nivel de sus ojos.

Un chequeo a tiempo con su quiropráctico le evitará complicaciones en un futuro.

Fuente: http://www.equipotecnico.net/2011/10/nueva-enfermedad-el-cuello-de-texto.html?spref=fb

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